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균형 잡힌 영양소는 일상생활에 필요한 에너지를 공급하고 건강을 유지하여 최상의 컨디션을 만들어 줍니다. 올바른 영양소는 균형 잡힌 영양소이며 간단한 영양 가이드라인을 지키면 건강을 유지할 수 있습니다.

- 아침 식사는 간편하게 고른 영양섭취-
아침식사로 활기찬 하루를 시작하십시오. 아침식사는 신진대사를 위한 신체에 필요한 에너지를 공급하는 중요한 식사입니다.

[TIP] 아침 영양식, 건강한 선택
아침 영양식으로 저지방 우유200ml에 프롤듀오프로틴슬림 쉐이크1.5스푼을 혼합하여 섭취하시고 사과 1개와 삶은 계란 1~2개정도 곁들여 드십시요

- 점심은 일반식으로 든든하게 -
평상시의 일반식으로 든든하게 섭취하되 기름진 음식섭취나 탄수화물은 적절히 줄이시고 하루중의 에너지 저하를 최소화할 수 있도록 고른 음식섭취가 필요합니다.

- 저녁은 가볍게 -
저녁시간은 활동량이 줄어들기에 음식섭취를 가볍게 하되 고른 영양섭취는 필수 몸은 편하게 휴식을 해주시면 좋습니다.

[TIP] 저지방 우유200ml에 프롤듀오프로틴슬림 쉐이크1.5스푼을 혼합하여 고른 영양소를 섭취하시고 가볍게 과일, 야채를 적정량 곁들여 드시면 좋습니다.

-영양 간식은 틈틈히-
과일, 야채, 견과류, 요거트, 저지방 치즈 등 소량의 단백질을 오전이나 오후에 섭취하면 점심이나 저녁에 과식을 방지할 수 있습니다. 또한 가급적 음주나 과식, 폭식은 피하시면 건강한 몸을 유지하시는데 큰 도움이 됩니다.

-필수영양소-
탄수화물 운동을 포함한 신체의 일상적인 기능을 유지하는데 필요한 주요 에너지 공급원입니다.
좋은 탄수화물: 과일 야채 통밀 빵, 파스타, 잡곡, 현미 등의 곡물
다양한 색상의 과일과 야채는 항산화 작용을 하는 영양소와 식물성 영양소(Phytonutrients)를 공급합니다.

나쁜 탄수화물 : 단 음식과 당분 (식이섬유, 비타민 그리고 무기질이 없습니다.)
식사 시 좋은 탄수화물의 섭취 방법 : 식사의 반 이상을 샐러드와 같은 채소로 섭취하도록 합니다.
간식으로 과일과 채소를 먹고 샌드위치에 통밀 식빵을 사용한다.
식이섬유 식이섬유는 소화를 원활하게 하고, 소화 기능의 균형을 맞추는데 필요한 영양소입니다.
음식물의 소화관에서 원활하게 이동하도록 합니다.
채소, 과일, 콩, 귀리, 도정하지 않은 쌀, 파스타, 통밀 빵, 견과류, 씨앗, 겨 등에 함유되어 있습니다.
단백질 신체의 세포를 구성하고 에너지를 생성하여 신진대사 능력을 강화합니다
매일 다양한 음식을 통해 두세 끼 분량의 단백질을 섭취하십시오.
단백질은 육류, 생선, 가금류, 계란 및 유제품에 함유되어 있습니다.
콩, 편두, 대두 등에 함유된 식물성 단백질은 콜레스테롤이 없고 지방이 적게 포함되어 있습니다.

우리 몸에 꼭 필요한 영양소
우리의 신체는 매일 다양한 음식에서 얻을 수 있는 일정량의 영양소를 필요로 합니다.
-비타민 & 무기질-
항산화제 신체의 세포가 산화되면 자유기라고 불리는 불안정한 분자가 생성되어 신체를 손상시키는
원인이 될 수 있습니다.
항산화제는 자유기에 대한 신체 저항력을 높여줍니다.
항산화제는 다채로운 과일과 야채에 함유되어 있습니다.
매일 다양한 색상의 과일과 야채를 섭취하십시오.
무기질 칼슘, 철, 마그네슘 등 17 종류의 무기질은 신체에서 생성할 수 없기 때문에 섭취를 해야 합니다.
칼슘과 같은 무기질은 뼈와 치아를 튼튼하게 합니다.
무기질은 신체 조직의 화학 작용을 도와 신진대사를 원활하게 합니다
비타민 비타민은 음식 섭취를 통한 신체의 에너지 생성을 원활히 하고, 피부, 근육, 뼈를 생성하고
재생시킵니다. 신체가 생성하지 못하기 때문에 섭취해야 하는 비타민은 13 종류입니다.
비타민 A, D, E, K는 지용성 비타민이며, 신체에 장기간 저장될 수 있습니다.
9 가지의 수용성 비타민은 신체에 저장될 수 없으며, 비타민 B와 C는 금새 소진됩니다.
수분 수분의 양은 개인의 신체 사이즈, 환경(덥거나 습한 날에는 더 많이 필요함),
활동량(땀으로 많은 양의 수분이 배출되기 때문)에 따라 달라집니다.
체액에서 가장 중요한 것은 수분입니다.
신체의 정상적 기능 수행을 위해 수분이 필요 합니다. 수분은 신체의 온도를 조절합니다.
수분은 세포에 영양소를 운반합니다.
하루에 10번씩 200ml(컵으로 한잔) 가량의 수분을 섭취하면 건강에 도움이 됩니다.

규칙적인 신체활동은 스트레스 해소, 체중 감량, 만성 질환 발병 위험 감소 등의 효과가 있으며, 에너지를 높이고 뼈와 근육을 튼튼하게 합니다. 숙면을 도울 뿐만 아니라, 체형과 정신 건강에 도움을 주어 삶을 변화시키기도 합니다.

1 건강한 라이프 스타일을 유지하겠다는 다짐을 하십시오. 본인의 라이프 스타일에 맞추어 더 많이 활동 하고,
운동 등에 관한 피트니스 뉴스와 정보를 읽으면서 피트니스 계획을 세워 실천 하십시오.

2 달리기, 수영, 사이클 등 동일한 동작을 반복하는 에어로빅 운동은 심장을 강화하고 근육을 긴장 시킵니다.
가장 좋은 운동법은 일상에서 유산소운동과 웨이트트레이닝을 조금씩 병행하는 것입니다.

3 체중의 5%를 감소한다던가 일주일에 3번씩 운동을 한다는 등 지킬 수 있는 작고, 확실한 목표를 세우십시오.
녹차를 자주 마시고 신선한 과일과 야채를 섭취하십시오.

4 웨이트트레이닝은 근육량을 유지하고 뼈를 건강하게 합니다.
짧은 순간에 힘을 주어 움직이는 웨이트 트레이닝은 덤벨을 들어올리거나 근육을 사용하는 스포츠를 하거나 심지어 계단을 오르는 간단한 동작으로도 가능합니다. 이상적인 운동법은 유산소 운동과 웨이트트레이닝을 병행하는 것입니다.

5 신진대사가 떨어지는 것은 나이와는 관련이 없습니다.
나이가 들면 근력운동을 적게 하기 때문에 제지방이 감소되는 것입니다.
제지방 조직이 많을수록 신진대사가 높아져 체중을 빨리 감소할 수 있습니다. 매년 운동량과 활동량을 늘리고 근육을 긴장시키면 신진대사도 높아지고,건강하게 체중을 감량할 수 있습니다.

6 매주 최소 3~4회, 30분 이상 중간 강도의 운동을 하면 건강을 유지할 수 있습니다.
평상시 걷는 습관으로 내 몸에 부담 없이 유산소 운동을 생활화 하십시오
30분의 운동이 힘드시면 본인의 능력에 맞추어 30분을10분씩 3번으로 나누어 운동을 해도 되고, 운동을 시간을 조절하고 점차적으로 운동시간을 늘리면 됩니다.

7 매일 최소 2리터의 물을 마셔서 수분을 보충하십시오.
운동시작 전후에 수분을 섭취하는 것이 중요하며, 강도가 낮은 운동이라도 충분한 수분을 섭취해야 합니다.

8 운동을 할 때는 중간에 휴식을 취하여 신체가 회복할 수 있는 시간을 가지십시오.

편안함을 갈망하시나요? 당신의 영혼을 밝혀 주는 음식의 선택은 생활에서 찾는 편안함과 같습니다.
전통적이고 간편하고 익숙한 음식은 집에 온 것과 같은 편안함을 선사합니다.
체형의 중요성

당신은 자신의 체형을 안다고 생각할 수도 있고, 보기 흉한 부위를 감추느라 자신의 체형을 보지 못할 수도 있습니다.
당신은 근육에 비해 얼마나 많은 지방을 가지고 있습니까?
상체나 하체 또는 복부 중 어느 부위에 살이 찌는지 아십니까?
당신이 이 질문에 대한 답을 하기 전까지는 체중관리를 할 준비가 되어있지 않습니다.

자신의 신체를 이해하는 것이 체형을 만드는 첫 번째 단계입니다. 비만에 대해 의사와 일반인들에게 강연을 하는 사람으로써, 체중 관리가 체형 관리에 비해 너무 강조되어 있다고 생각합니다.
체중과 신장의 비율로 측정하는 체질량지수(BMI)에 대해 읽어보신 적이 있으실 겁니다.
미국에서는 당신의 BMI가 25이상이면 과체중에 속하고, 30이상이면 비만입니다. BMI 수치는 과학자들에게 있어 미국의 비만 확산과 비만이 건강과 질병에 미치는 영향을 확인할 수 있는 중요한 자료입니다.
하지만 BMI 수치는 개인에 따라 잘 못 이해될 수 있습니다.
미식축구선수의 BMI를 측정하면 지방이 아닌 근육 무게로 인해 과체중이 될 수 있습니다.
날씬한 여성의 경우 BMI가 정상이더라도 지방이 많을 수 있기 때문에 체형이 중요한 것입니다.

체형은 개인마다 다르기 때문에 사과형이나 배형 이상의 의미를 가집니다.
여성은 상체 비만, 하체 비만, 상체와 하체 비만, 3가지의 유형으로 구분하며 남성은 주로 상체비만으로만 구분합니다.

상체는 스트레스를 받으면 지방을 축적하기 때문에 어떤 사람들은 갑자기 상체에 살이 찌거나 빠지게 됩니다.
하체비만은 여성의 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬에 반응하며, 새로 태어날 아기의 모유 수유를 위해 지방을 저장합니다.
상체와 하체가 모두 비만인 여성의 경우, 상체의 지방이 먼저 감소됩니다.

상체비만의 여성이 하체비만인 여성에 비해 근육이 많은 경향이 있기 때문에, 하체비만의 경우 식욕조절을 위해 더 많은 단백질을 필요로 합니다.
하체지방을 감소하는 것이 상체 지방을 감소하는 것보다 더 힘들지만, 상체 지방을 감소하는 것이 의학적으로 더 많은 건강상의 효과가 있습니다.

신체의 지방이 감소되면 목, 얼굴, 가슴, 허리 부위의 체중도 감소됩니다.
체형이 좋아지면 건강도 훨씬 좋아지는 것입니다.

마지막으로 고려해야 할 두 가지 유형의 체형이 있습니다. 변하는 체형과 변하지 않는 체형입니다.
두 가지 유형의 차이점을 알고, 변하는 체형은 바꾸도록 노력하면서 바뀌지 않는 체형은 의복과 태도로 보정하십시오.

낮은 신진대사로 인해 많은 여성들이 단지 칼로리를 줄이는 것 만으로는 하체 비만이 해결되지 않습니다.
하체지방세포는 운동과 식이요법에 대한 저항력을 가지고 있기 때문에 맞춤 프로그램을 통해 충분한 단백질을 섭취하여 식욕을 조절하고, 근육을 만들거나 유지하는 방법으로만 하체 비만을 해결 할 수 있습니다.

활기차게 살며 장수 하기

지금이 활기차게 살 수 있는 가장 좋은 기회입니다.
나이와 신체능력에 상관없이 모든 사람은 일상생활에서 운동을 하면서 건강이 주는 혜택을 누릴 수 있습니다.

대부분의 사람들은 운동이 체중조절과 관리에만 필요하다고 생각하지만 적당한 양의 신체 활동은 근골을 튼튼히 하고 스트레스를 줄이며 삶의 질을 향상 시킵니다.
아침에 상쾌한 산책을 하던지 친구와 테니스를 즐기던지 간에 중요한 것은 활동적인 삶을 사는 것입니다.

운동을 통해 얻는 건강의 효과는 끝이 없습니다.
다음은 운동을 해야 하는 3가지의 이유 입니다.

1. 근골의 강화
규칙적으로 신체활동을 하는 것이 뼈의 건강을 유지하는데 가장 좋다는 임상결과가 있습니다.
산책, 조깅, 근력운동을 하면 뼈의 중량이 증가되어 나이가 들어 뼈가 약해서 발생할 수 있는 골절 등의 위험이 감소됩니다.

또한 근육 운동은 근육과 뼈를 강화하며, 근육조직은 신체의 다른 조직에 비해 많은 칼로리를 소비하므로 체중을 관리하는데 도움이 됩니다.
튼튼한 근육과 뼈는 균형감각을 높여주고, 근력과 기능을 향상시켜 넘어져서 생기는 골절의 위험을 감소시킵니다. 당신의 주치의가 당신에게 적합한 운동을 찾는데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 스트레스 감소
규칙적인 신체활동이 스트레스의 감소에 도움이 된다는 연구결과가 있습니다.
운동을 하면 신체에 엔돌핀이 생성되어 편안함과 건강함을 느낄 수 있습니다.
스트레스가 많은 날에는 가벼운 산책이나 운동을 통해 긴장을 완화시키십시오.
많은 사람들이 스트레스를 받으면 음식을 먹기 때문에 체중이 증가합니다. 운동으로 스트레스를 완화하여 체중 증가를 방지 하십시오.

3. 체중관리
좌식생활을 줄이고, 활동적으로 움직여서 칼로리를 많이 소비하는 것이 체중관리에 가장 중요한 요인입니다.
체중 감량과 체중 유지를 위해서는 규칙적인 운동이 필요합니다.
체중을 유지하는 사람들은 하루 평균 30분의 운동과 체중감량에 가장 중요한 저지방 건강식을 한다고 보고되었습니다.

활동적인 라이프 스타일을 유지하는 것도 중요합니다.
신체는 생선, 조류, 담백한 고기, 계란흰자, 콩과 같이 근육조직을 생성하고 유지하는 건강한 단백질을 필요로 합니다.

무지방 유제품은 단백질 뿐 아니라 뼈를 건강하게 하는 칼슘도 많이 함유되어 있습니다.
과일, 야채, 현미, 잡곡, 등은 건강한 탄수화물을 함유하고 있어 일상생활에 필요한 에너지를 공급합니다.
바르게 먹고, 활동적으로 생활하면 평생 건강을 유지할 수 있습니다. 지금 시작해도 늦지 않습니다.

신진대사의 극대화

운동은 낮이나 밤과 상관없이 더 많은 칼로리를 소비하는데 도움이 됩니다.

총 칼로리 소비량은 하루에 신체가 소비하는 칼로리 양이며, 대부분의 칼로리는 기초대사와 휴식대사에 사용됩니다.
인체가 하루에 소비하는 칼로리의 70%는 기초대사에 사용되며, 이렇게 소비된 칼로리는 신체기능을 활발하게 해줍니다.

신체는 자동차와 같습니다.
자동차의 시동을 켜야 운전을 할 수 있듯이, 신체를 움직이는 에너지 역할을 하는 것이 기초대사량입니다.
대형 트럭은 3L의 휘발유로 13km를 달리지만 소형차는 3L로 60km를 달리는 것처럼 자동차의 엔진이 크면 더 많은 휘발유가 필요합니다. 또한 자동차의 속도를 높이면 더 많은 양의 휘발유가 필요하듯이 운동을 하면 더 많은 에너지가 소비됩니다.

근육의 양도 신체가 휴면상태에서 소비되는 칼로리의 양에 영향을 미칩니다.
0.5kg의 근육은 매일 약 14칼로리를 소비하기 때문에, 덩치가 큰 미식축구 선수의 기초대사량이 하루에 3,000 칼로리 이상이라면, 키 크고 마른 발레리나의 기초대사량은 1,200 칼로리 정도 됩니다.

운동을 하면 근육량이 늘어나면서 신체의 에너지 생성과 기초대사량이 증가되어 잠을 자는 동안에도 칼로리가 소비됩니다.

소형차에 큰 엔진을 달면 더 많은 휘발유가 필요하듯이, 운동을 하면 신체의 기능이 고성능을 발휘하는 것입니다

칼로리 소비를 늘리는 방법: 운동으로 근육량을 늘린다. / 단백질 보충제를 통해 근육 손실을 예방한다. / 운동강도는 높여 더 많은 칼로리를 소모한다.

에너지를 공급하는 음식

신체는 복잡해서 올바른 조합의 에너지가 아니면 효과적으로 작동 하지 않습니다.
신체는 섭취하는 음식을 통해 에너지를 공급받기 때문에 최상의 에너지를 생성하기 위해서는 음식이 굉장히 중요한 역할을 합니다.

에너지의 고저를 만드는 설탕: 많은 사람들이 건강에 나쁜 음식이 에너지를 부족하게 만들고 그 원인은 설탕에 있다는 사실을 알지 못합니다.
미국인들이 사탕과 탄산음료로 연간 섭취하는 설탕의 양은 70kg이 넘습니다.

설탕으로 인해 증가된 에너지는 급작스럽게 감소하기 때문에 많은 미국인들이 점심시간 이후에 졸음이 오는 것입니다.
쌀밥, 국수, 식빵과 과자 등 정제된 탄수화물이 첨가된 식품들이 에너지 고저의 원인이 되고, 이 문제는 과일, 야채, 단백질과 수분이 많이 함유된 건강식을 섭취함으로써 해결할 수 있습니다.

수분의 역할
수분은 신체의 중요 요소이고, 섭취하는 물의 양에 따라 건강과 에너지 레벨에 많은 영향을 미칩니다.
신체의 수분이 5%만 감소되어도 25-30%의 에너지가 손실됩니다.
건강을 위해 매일 8잔(약 2리터)의 물을 섭취하는 것이 좋으며, 적절한 수분 섭취가 신체의 기능을 건강하게 하고 피로를 예방합니다.

다량영양소
신체는 물 뿐만 아니라 음식을 섭취하여 일상 생활에 필요한 에너지를 공급합니다.
모든 식품은 탄수화물, 지방, 단백질, 3개의 다량영양소로 구분되어 있습니다.
탄수화물은 좋은 에너지 공급원이 되기도 하지만 혈당수치의 불균형을 초래하기도 합니다.

가공되지 않은 곡식, 예를 들면 통밀빵이나 현미가 혈당수치의 균형을 맞춰줍니다.
다른 탄수화물, 예를 들면 사탕, 탄산음료, 과자, 쿠키 등은 설탕으로 인하여 에너지의 고저의 원인이 됩니다.
지방의 종류도 다양합니다.
아마씨유, 어유, 올리브유 및 씨앗 또는 견과류로부터 얻더지는 천연오일은 건강에 좋고, 에너지를 증가시킵니다.
모든 트랜스지방은 피해야 하고, 식품 라벨의 함유량을 확인해야 합니다.

단백질은 3번째 다량영양소로 에너지를 생성합니다.
단백질을 섭취할 수 있는 가장 좋은 식품은 기름이 적은 육류, 생선, 닭가슴살과 콩단백질입니다.
패스트푸드는 가공된 고기를 사용하여 영양소가 부족하기 때문에 패스트푸드로 단백질을 섭취하는 것을 피하고, 지방이 많이 함유된 육류도 멀리하십시오. 육류는 등심, 안심, 목심과 같이 기름기가 적은 부위를 드십시오.

지속적인 에너지
신체는 음식을 섭취하여 일상에 필요한 에너지를 일정하게 유지합니다.
에너지의 고저를 유발하는 설탕의 섭취를 줄이고, 좋은 영양소와 수분을 충분히 섭취하면, 일상에 필요한 에너지를 충당하는데 도움이 됩니다.

장에 차는 가스

사람들이 좋아하지 않더라도 장에 가스가 생기는 것은 현실입니다.
사람마다 정도의 차이가 있기는 하지만 누구나 장에 가스가 생기며 대부분의 사람들은 본인만 너무 많은 가스가 찬다고 생각합니다.
콩과 브로컬리 같은 음식이 가스를 만든다는 의견이 있지만 사실은 탄수화물을 함유하고 있는 모든 음식들이 가스를 생성하는 원인입니다.
과일, 야채, 곡물로 만든 식품과 콩은 올리고당이라는 탄수화물을 함유하고 있고, 식도를 지나면서 소화가 되기도 합니다.

탄수화물은 알파갈락토시다아제라는 특별한 효소를 필요로 하지만 우리의 몸은 이 효소를 생성하지 못합니다.

우리가 섭취하는 녹말의 1/3은 정상적인 소화 절차를 거치지 못하기 때문에 녹말이 장에 도착하면 박테리아가 당과 녹말성분을 먹으면서 수소와 이산화탄소 가스를 생성하는 것입니다.
대부분의 수소 가스는 식도에서 형성되고, 가스를 먹는 박테리아가 수소 가스를 처리합니다.

가스를 처리하는 박테리아로 인해 하루에 15번에서 20번 정도 가스가 방출됩니다.
우리가 매번 방출하는 가스의 양은 거의 동일하지만 가스가 더 많이 찬 것 같은 느낌이 들면 자주 방출하게 됩니다.
식사 이후에는 더 많은 가스가 생성되고, 우리가 깨어있을 때 보다는 잠을 자는 동안에 적게 생성됩니다.

가스를 발생 시키는 음식은 사람마다 다르며, 가스를 유발할 것 같은 음식의 섭취를 줄인다고 해서 생성되는 가스의 양이 줄지는 않습니다.
탄수화물이 많이 함유된 과일, 야채, 콩과 정제하지 않은 곡식은 건강한 식생활의 기초가 되기 때문에 가스를 방지하기 위해 이러한 건강한 음식을 피하는 것은 정답이 아닙니다.

콩을 저녁에 물로 불려 두었다가 깨끗한 물로 요리를 하면 영양소가 유지되며 소화하기 힘든 탄수화물의 양도 감소됩니다.

정제하지 않은 곡식이나 가스를 유발하는 야채를 피하고 싶다면, 몇 일 동안 소량을 섭취하여 몸이 적응할 수 있는 시간을 주는 것도 좋지만 그냥 참는 것도 도움이 됩니다.
가스로 인한 약간의 불편함은 식물성 음식을 섭취하여 받는 장기적 건강의 혜택에 대한 비용이라 생각하십시오.

속쓰림의 진실

많은 사람들이 자극적이고 느끼한 음식을 좋아합니다.
하지만 매일 수백만 명의 사람들이 소화불량과 속쓰림으로 고생하고 있으며, 매년 약을 구입하는데 수 억 원을 소비하고 있습니다.

이러한 속쓰림의 가장 근본적인 원인은 소화기관의 배관역할을 하는 식도와 위장이 만나는 곳에 위장의 입구를 잠그는 역할을 하는 링 모양의 근육에 약간의 문제가 있기 때문입니다.

이 근육에 가해지는 압력이 감소되면 위장의 내용물이 식도로 역류하면서 불쾌감과 속쓰림을 유발하며, 신물과 함께 기침, 쉰소리 및 흉통을 동반할 수 있습니다.

지방이 많은 음식, 초콜릿, 페퍼민트 및 양파는 링 모양의 근육을 완화하여 압력을 감소시켜 직접적으로 속쓰림을 유발하고, 과식은 위장을 확대시켜 압력을 감소함으로써 불쾌감을 유발합니다.

커피, 오렌지 주스, 토마토 제품 및 매운 음식도 자극적인 음식이지만, 근육에 직접적인 영향을 미치지는 것이 아니라 식도를 자극하여 고통을 유발합니다. 알코올이 이러한 음식들과 섞이게 되면, 위 산이 증가하여 상처에 더 많은 고통을 줍니다.

과학자들은 속쓰림을 유발하는 다양한 음식이 미치는 영향에 관한 연구를 하였고, 지방이 많은 음식도 자극적이지만, 매운 음식과 알코올을 같이 섭취하는 것이 가장 자극적이라는 사실을 확인했습니다.

토마토로 만든 매운 칠리를 레드 와인 한잔과 함께 먹었을 경우, 토마토는 식도 아래에 위치한 근육에 가해지는 압력을 감소시키고, 칠리 페퍼는 식도를 자극하며, 와인은 위산을 증가시키기 때문에 햄버거와 감자튀김, 초콜릿 쉐이크를 먹었을 때 보다 속이 불편하다는 연구결과도 있습니다.

체중이 불어나면서 속쓰림이 많아지는 경우는 지방이 많은 음식이나 알코올 섭취, 또는 과식을 하는 식습관과 복부의 팽만으로 위의 압력이 증가하여 위산이 역류하기 때문입니다.

제산제도 속을 편안하게 해주지만 근본적인 원인을 해결하는 것이 좋습니다.

자극적인 음식과 음료를 피하십시오. 개인별로 체질에 맞는 음식과 음료가 다르기 때문에 본인의 체질에 맞는 음식과 음료를 드십시오.

과체중이라면 체중을 줄이도록 노력하십시오. 적게 먹고, 저지방 음식을 섭취하는 것이 최고의 전략입니다.
중력을 이용하십시오. 식사 이후 몇 시간 동안은 산책을 하거나 서서 계시고 식사 후 바로 앉지 않도록 노력하십시오. 식사 중에 많은 양의 음료를 섭취하면 위장이 확대되어 불쾌감을 느낍니다.
식사 중에 음료를 섭취하는 것 보다 식간에 음료를 섭취하는 것이 속쓰림이 덜하다고 합니다.

정체기 극복

다이어트를 할 때 정체기는 피할 수 없습니다. 처음에는 식이요법과 운동으로 체중이 감량되지만 어느 시점이 되면 무엇을 하더라도 체중이 전혀 감량되지 않습니다.
이러한 현상을 이해하면 정체기를 극복 하는데 도움이 됩니다.

칼로리를 줄이면, 신체는 음식이 부족하다고 인지하여 칼로리 소비 속도를 늦추고 칼로리를 보존하려 하기 때문에 기초대사량(신체기능에 필요한 칼로리)이 감소됩니다.

일주일에 1파운드를 감소하려면 매일 500 칼로리를 감소하면 되지만, 체중이 줄어들수록 신체에 필요한 칼로리도 줄기 때문에 칼로리를 더 많이 감소하거나 운동을 더 많이 해야만 500칼로리의 차이를 극복할 수 있습니다.

정체기 극복 시 고려사항:

다이어트 다이어리를 작성하여 섭취하는 칼로리의 양을 기록하십시오. 처음 다이어트를 시작 할 때는 입으로 먹는 모든 것들의 무게를 재는 등 굉장히 주의를 기울이지만, 시간이 흐를수록 처음처럼 주의를 기울이지 못합니다.
근력 운동을 시작하십시오. 근육을 만들면 기초대사량이 증가되고 운동을 하면 체형이 좋아집니다. 강도를 높여가면서 운동을 하지 않으면 처음처럼 많은 칼로리를 소비하지 못합니다. 항상 하는 운동에 새로운 운동을 추가하고, 운동의 강도를 올리십시오.
하루에 한 두 끼를 식사대용식으로 대체하여 칼로리를 조절하십시오. 허벌라이프 뉴트리셔널 쉐이크믹스(포뮬라1)을 우유나 두유에 넣고, 단백질 파우더, 과일을 넣어서 정확히 칼로리를 계산하고, 어림짐작으로 칼로리를 계산하던 습관을 버리십시오. 하루에 두 끼는 식사대용식으로 대체하고, 한끼는 건강식을 드시면서 저지방 고단백 음식, 야채, 과일 등을 간식으로 드십시오.
목표 체중에 도달하면 신체 구성비를 확인하는 것이 좋습니다. 근육이 지방보다 밀집도가 높기 때문에, 근육이 많으면 생각했던 것 보다 체중이 더 나갈 수 있습니다. 체지방량이 평균인 경우 근육이 많은 경우보다 체중이 적게 나갈 수 있으며, 체중을 더 감량할 수 있습니다.

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